20 Buah Paling Sehat di Planet ini

20 Buah Paling Sehat di Planet ini

Mengkonsumsi buah sering dapat meningkatkan kesejahteraan.

Meskipun demikian, tidak semua buah diciptakan sama. Beberapa dari mereka menghadirkan keunggulan kesehatan yang khas.

Di sini tercantum 20 buah paling sehat di dunia.

1. Grapefruit

Grapefruit adalah buah jeruk yang paling sehat.

Selain sebagai suplai vitamin dan mineral nutrisi, vitamin D juga diidentifikasi karena potensinya untuk membantu penurunan berat badan dan mengurangi resistensi insulin.

Misalnya, dalam penelitian pada 91 orang, mereka yang makan setengah grapefruit kontemporer lebih awal dari makanan salah menempatkan 2,9 kg (1. Tiga kg) berat ekstra daripada yang tidak (1Trusted Supply).

Dalam penelitian yang sama, kelompok jeruk memiliki diskon besar dalam rentang insulin dan menurunkan resistensi insulin.

Selain itu, mengkonsumsi jeruk bali telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan membantu menghentikan batu ginjal.

BOTTOM LINE:

Grapefruit sangat bergizi. Mengkonsumsi itu dapat mengurangi resistensi insulin, kolesterol LDL dan membantu menghentikan batu ginjal. Grapefruit dapat membantu mengurangi berat badan.

2. Nanas

Di antara banyak buah tropis, nanas adalah orang yang terkenal vitamin. Satu cangkir (237 ml) nanas menawarkan 131% dari Referensi Konsumsi Setiap Hari (RDI) untuk vitamin C dan 76% dari RDI untuk mangan.

Nanas juga mengakomodasi bromelain, campuran enzim yang diidentifikasi memiliki sifat anti-inflamasi dan keterampilan untuk mencerna protein.

Lihatlah tabung dan penelitian pada hewan merekomendasikan bahwa bromelain dapat membantu melindungi terhadap sebagian besar kanker dan perkembangan tumor.

BOTTOM LINE:

Nanas kaya akan vitamin C dan mangan. Materi konten bromelainnya mungkin memerangi iritasi dan mengurangi peluang sebagian besar kanker.

3. Alpukat

Alpukat sama sekali berbeda dari buah-buahan yang paling berbeda.

Sebagian besar buah-buahan berlebihan dalam karbohidrat, sedangkan alpukat rendah karbohidrat dan terutama terdiri dari lemak sehat.

Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam oleat, lemak tak jenuh tunggal terkait dengan penurunan iritasi dan kesehatan jantung koroner yang lebih tinggi.

Seiring dengan lemak sehat, alpukat dimuat dengan kalium, serat, dan magnesium.

Satu keseluruhan alpukat menawarkan 28% dari RDI untuk kalium. Konsumsi kalium yang cukup berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan penurunan risiko stroke.

BOTTOM LINE:

Alpukat kaya akan lemak sehat dan kalium, masing-masing terkenal karena fungsinya dalam menjual kesehatan jantung koroner.

4. Blueberry

Blueberry memiliki manfaat kesehatan yang sangat efektif.

Mereka memiliki profil vitamin yang kuat, terutama serat, vitamin C, vitamin Oke, dan mangan yang berlebihan.

Blueberry juga sangat berlebihan dalam antioksidan.

Sebenarnya, mereka diyakini mengandung bahan antioksidan terbaik dari buah-buahan yang paling banyak dikonsumsi.

Antioksidan dalam blueberry mungkin mengurangi kemungkinan keadaan persisten, mirip dengan penyakit jantung koroner, diabetes dan Alzheimer.

Blueberry juga diidentifikasi untuk hasil yang sangat efektif pada sistem kekebalan tubuh.

Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi blueberry umumnya dapat meningkatkan sel-sel pembunuh murni dalam tubuh. Ini membantu melindungi Anda dari stres oksidatif dan infeksi virus.

Selain itu, antioksidan dalam blueberry mungkin memiliki dampak perlindungan di pikiran Anda. Misalnya, mengonsumsi blueberry telah terbukti meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua.

BOTTOM LINE:

Blueberry kaya akan sejumlah vitamin esensial. Mereka memiliki kemampuan antioksidan yang berlebihan dan sifat penambah kekebalan tubuh, yang dapat melindungi tubuh dari penyakit.

5. Apel

Apel adalah salah satu dari banyak buah terpanas, dan selain itu sangat bergizi.

Mereka terdiri dari serat, vitamin C, potassium, dan vitamin yang berlebihan. Selain itu mereka menyajikan beberapa vitamin B yang bernutrisi.

Penelitian merekomendasikan bahwa antioksidan dalam apel dapat meningkatkan kesehatan jantung koroner dan mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2, sebagian besar kanker dan Alzheimer.

Latihan antioksidan dalam apel juga telah dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang dalam penelitian hewan dan tabung.

Salah satu keuntungan penting lainnya dari apel adalah kandungan konten pektinnya.

Pektin adalah serat prebiotik yang memberi makan organisme mikro yang hebat di usus Anda dan membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme tubuh.

BOTTOM LINE:

Apel sangat bergizi. Vitamin, antioksidan, dan seratnya dapat mengurangi kemungkinan penyakit dan meningkatkan pencernaan.

6. Delima

Delima adalah di antara banyak buah-buahan sehat yang bisa Anda makan.

Tidak hanya padat nutrisi, selain itu mereka termasuk senyawa tanaman yang sangat efektif yang dikenakan biaya untuk sebagian besar keuntungan kesejahteraan mereka.

Kisaran antioksidan dalam buah delima telah terbukti tiga kali lebih besar dari pada teh yang tidak berpengalaman dan anggur merah muda.

Penelitian juga telah membuktikan bahwa delima memiliki hasil anti-inflamasi dan harus membantu mengurangi bahaya sebagian besar kanker.

BOTTOM LINE:

Delima memiliki manfaat kesehatan yang luas. Mereka sangat berlebihan dalam antioksidan dan senyawa tanaman yang berbeda yang dapat membantu mengurangi iritasi dan menghentikan penyakit.

7. Mangga

Mangga adalah suplai vitamin C yang luar biasa.

Selain itu mereka termasuk serat larut, yang mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan.

Selain itu, mangga memiliki sifat antioksidan dan anti peradangan yang kokoh yang akan membantu mengurangi bahaya penyakit.

Dalam penelitian pada hewan, senyawa tanaman dalam mangga telah terbukti menjaga dalam melawan diabetes.

Mangga termasuk vitamin C dan serat larut. Selain itu mereka termasuk senyawa tanaman dengan hasil antioksidan dan anti inflamasi.

8. Stroberi

Stroberi sangat bergizi.

Kandungan vitamin C, mangan, folat, dan kalium adalah tempat yang benar-benar bersinar.

Dibandingkan dengan buah yang berbeda, stroberi memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Mengkonsumsi mereka seharusnya tidak memicu lonjakan gula darah yang sangat besar.

Sama dengan buah beri yang berbeda, stroberi memiliki kemampuan antioksidan yang berlebihan, yang dapat mengurangi bahaya penyakit Anda.

Penelitian pada hewan dan tabung telah menemukan bahwa stroberi juga dapat membantu mencegah sebagian besar kanker dan pembentukan tumor.

BOTTOM LINE:

Stroberi kaya akan sejumlah vitamin dan antioksidan. Mengkonsumsinya dapat membantu mengelola kadar gula darah Anda dan mengurangi bahaya beberapa penyakit Anda.

9. Cranberry

Cranberry memiliki kelebihan kesejahteraan yang spektakuler.

Mereka memiliki profil vitamin yang luar biasa, kaya akan vitamin C, mangan, vitamin E, vitamin K1, dan tembaga.

Selain itu mereka termasuk sejumlah besar antioksidan yang disebut sebagai flavanol polifenol, yang dapat meningkatkan kesejahteraan.

Apa yang membuat cranberry berbeda dari buah yang berbeda adalah bahwa jus dan ekstraknya membantu mencegah infeksi saluran kemih.

Proanthocyanidins A-Kind adalah senyawa yang dianggap bertanggung jawab atas dampak ini, karena mereka akan mencegah mikroorganisme menempel pada liner kandung kemih dan saluran kemih.

BOTTOM LINE:

Cranberry kaya akan sejumlah vitamin dan antioksidan. Selain itu mereka termasuk senyawa tanaman berguna yang membantu mencegah infeksi saluran kemih.

10. Lemon

Lemon adalah buah jeruk yang sangat sehat yang dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang berlebihan.

Mereka mungkin sangat berguna dalam menjual kesehatan jantung koroner sebagai hasil dari potensi mereka untuk mengurangi lipid darah dan tekanan darah (45Trusted Supply, 46Trusted Supply).

Terutama berdasarkan temuan dari penelitian hewan, para peneliti juga telah mengusulkan bahwa senyawa tanaman dalam lemon akan membantu mencegah berat badan tercapai (47Trusted Supply, 48Trusted Supply).

Penelitian yang berbeda menunjukkan bahwa asam sitrat dalam jus lemon memiliki fleksibilitas untuk mengatasi batu ginjal.

Lemon kaya akan vitamin C dan berbagai senyawa tanaman yang akan meningkatkan kesehatan jantung koroner, meningkatkan penurunan berat badan dan membantu mencegah batu ginjal.

11. Durian

Durian dijuluki “raja buah.”

Satu cangkir (237 ml) durian memasok 80% RDI untuk vitamin C.

Biasanya kaya akan mangan, vitamin vitamin B, tembaga, folat dan magnesium.

Selain itu, durian menggabungkan sejumlah senyawa tanaman sehat yang berfungsi sebagai antioksidan.

BOTTOM LINE:

Durian kaya akan vitamin dan senyawa tanaman yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang menjanjikan.

12. Semangka

Semangka mengandung vitamin A dan C. nutrisi yang kaya akan antioksidan kaya, bersama dengan likopen, karoten, dan cucurbitacin E.

Beberapa antioksidan semangka telah dipelajari untuk hasil anti kankernya.

Konsumsi likopen dikaitkan dengan bahaya kanker sistem pencernaan yang berkurang, sedangkan cucurbitacin E dapat menghambat perkembangan tumor.

Mengkonsumsi makanan kaya likopen dapat meningkatkan kesehatan jantung koroner karena potensinya untuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

Dari semua buah-buahan, semangka adalah yang paling melembabkan. Ini terdiri dari 92% air, yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.

BOTTOM LINE:

Semangka berlebihan dalam air, vitamin, dan antioksidan. Biasanya sangat berlebihan dalam antioksidan kuat yang disebut lycopene.

13. Zaitun

Zaitun adalah persediaan vitamin E, zat besi, tembaga dan kalsium yang sangat baik.

Selain itu mereka menghadirkan sejumlah antioksidan, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner dan kerusakan hati, di samping memiliki hasil anti-inflamasi.

Sama dengan alpukat, zaitun termasuk asam oleat, yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan jantung koroner dan sebagian besar pencegahan kanker.

Selain itu, penelitian pada hewan telah mengaitkan beberapa senyawa tanaman dalam zaitun dengan ancaman osteoporosis yang lebih rendah.

BOTTOM LINE:

Zaitun mengandung cukup banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini mungkin mengurangi kemungkinan penyakit jantung koroner, sebagian besar kanker dan osteoporosis.

14. Blackberry

Blackberry adalah buah lain yang sangat sehat, penuh dengan vitamin, mineral, serat dan antioksidan.

Mereka memasok sejumlah besar vitamin C, vitamin Oke, dan mangan.

Satu cangkir (237 ml) blackberry menawarkan delapan gram serat (60).

Selain itu, antioksidan dalam blackberry telah terbukti mengurangi iritasi dan menumbuhkan arteri. Setiap hasil mungkin bertahan melawan penyakit yang persisten, mirip dengan penyakit jantung koroner dan sebagian besar kanker.

BOTTOM LINE:

Blackberry adalah suplai vitamin dan senyawa tanaman yang sangat baik. Antioksidan dan sifat anti-inflamasi mereka dapat mengurangi kemungkinan penyakit yang menetap.

15. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang sangat disukai dan bergizi di bumi.

Mengkonsumsi satu jeruk sedang akan menghadirkan vitamin C dan potasium dalam jumlah besar. Mereka juga merupakan suplai vitamin B yang sangat baik, seperti tiamin dan folat.

Senyawa tanaman dalam jeruk bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat kesehatannya. Ini termasuk flavonoid, karoten, dan asam sitrat.

Misalnya, asam sitrat dapat mengurangi kemungkinan batu ginjal.

Jeruk sangat mirip lemon dengan jumlah vitamin C dan asam sitratnya yang spektakuler, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan menghentikan anemia.

BOTTOM LINE:

Jeruk termasuk beberapa vitamin nutrisi penting, mineral dan antioksidan. Ini mungkin mengurangi kemungkinan sejumlah situasi yang mirip dengan batu ginjal dan anemia.

16. Pisang

Pisang kaya akan vitamin dan mineral bergizi dan memiliki cukup banyak manfaat kesehatan untuk dipasok.

Mereka terkenal karena kelebihan kalium. Satu pisang medium menawarkan 12% dari RDI untuk mineral ini.

Salah satu sifat khas pisang adalah make-up karbohidrat mereka.

Karbohidrat dalam pisang mentah yang belum berpengalaman sebagian besar terdiri dari pati resisten, yang dapat meningkatkan manajemen gula darah dan membuat Anda merasa kenyang (68Trust Supply).

Pisang juga termasuk pektin, yang dapat meningkatkan manajemen gula darah dan kesehatan pencernaan.

Lebih jauh lagi, penelitian telah membuktikan bahwa kandungan karbohidrat dan mineral yang berlebihan dari pisang menjadikannya pasokan gas yang ideal lebih awal daripada kereta api.

BOTTOM LINE:

Pisang menghadirkan sejumlah vitamin dan senyawa tanaman, bersama dengan pati dan pektin yang resisten. Pisang dapat memiliki manfaat untuk kereta api, manajemen gula darah dan kesehatan pencernaan.

17. Anggur Merah Muda dan Ungu

Anggur sangat sehat. Bahan kandungan antioksidan yang berlebihan inilah yang membuatnya menonjol.

Antosianin dan resveratrol dalam anggur masing-masing telah terbukti mengurangi iritasi.

Selain itu, penelitian pada hewan merekomendasikan bahwa senyawa tanaman dalam anggur dapat membantu mempertahankan jantung koroner, mata, persendian, dan pikiran Anda.

BOTTOM LINE:

Anggur merah muda dan ungu kaya akan vitamin dan senyawa tanaman yang berbeda yang dapat menurunkan iritasi dan mengurangi ancaman penyakit Anda.

18. Jambu biji

Jambu biji memiliki profil vitamin yang luar biasa.

Mengkonsumsi hanya satu ons (28 gram) jambu biji memberi Anda 107% dari RDI untuk vitamin C.
Jambu biji bisa kaya serat, folat, vitamin A, kalium, tembaga dan mangan.

Antioksidan dalam jambu biji telah terbukti melindungi sel-sel dari bahaya oksidatif, menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit yang persisten.

Jambu biji adalah salah satu persediaan pektin yang bagus, yang menguntungkan pencernaan dan harus membantu mencegah sebagian besar kanker.

BOTTOM LINE:

Jambu biji kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Ini dapat mengurangi iritasi dan membantu mencegah kanker.

19. Pepaya

Pepaya adalah buah yang sangat sehat yang mengandung banyak vitamin C, vitamin A, kalium dan folat.

Ini juga kaya dalam antioksidan lycopene antioksidan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa fisik menyerap likopen lebih tinggi dari pepaya daripada dari buah dan sayuran kaya likopen yang berbeda.

Ada juga beberapa bukti bahwa pepaya dapat meningkatkan pencernaan. Ini menggabungkan papain, enzim yang membuat protein lebih mudah dicerna.

BOTTOM LINE:

Pepaya kaya akan nutrisi dan kaya antioksidan. Mengkonsumsinya dapat mengurangi ancaman Anda terhadap sebagian besar kanker dan meningkatkan pencernaan.

20. Ceri

Ceri kaya akan vitamin, terutama kalium, serat, dan vitamin C.

Mereka termasuk antioksidan, bersama dengan anthocyanin dan karoten, yang mengurangi iritasi dan harus membantu mencegah sejumlah penyakit.

Satu hal baik lainnya yang spektakuler tentang ceri adalah bahan kandungan melatoninnya.

Melatonin adalah hormon yang mengingatkan pikiran Anda ketika saatnya tidur. Ini mungkin membantu mengatasi insomnia dan masalah tidur yang berbeda.

Satu pengujian menyimpulkan bahwa bahan kandungan melatonin dalam jus tart cherry meningkatkan periode tidur dan kualitas tinggi.

BOTTOM LINE:

Ceri kaya akan vitamin dan antioksidan. Selain itu mereka termasuk melatonin, yang dapat meningkatkan standar tidur Anda.

Jika anda ingin menambah wawasan tentang buah-buahan atau sayuran, manfaatnya dan bagaimana cara menanamnya silahkan kunjungi plantationa.com.

Boleh Dong

leave a comment

Create Account



Log In Your Account