Manfaat Sains Berbasis Asam Lemak Omega-3

Manfaat Sains Berbasis Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 sangat vital.

Mereka memiliki beberapa manfaat kesehatan dan kebugaran yang efektif untuk tubuh dan pikiran Anda.

Faktanya, hanya sedikit nutrisi yang telah diteliti selengkap lemak omega-3.

Di sini adalah 17 manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Omega-3 Dapat Mengatasi Kecemasan dan Stres Dan Kecemasan

Depresi adalah salah satu gangguan mental paling umum di planet ini.

Tanda dan gejala termasuk kesedihan, kelesuan, dan hilangnya minat dasar dalam hidup (1, 2).

Kecemasan, juga kondisi yang biasa, didefinisikan oleh kekhawatiran dan kecemasan yang konsisten (3Trusted Resource).

Anehnya, studi penelitian menunjukkan bahwa individu yang makan omega-3 secara teratur cenderung mengalami depresi (4Trusted Resource, 5Trusted Resource).

Terlebih lagi, ketika orang dengan depresi klinis atau kecemasan mulai mengonsumsi suplemen omega-3, tanda dan gejala mereka meningkat (6, 7, 8Trusted Resource).

Ada 3 macam lemak omega-3: ALA, EPA, dan DHA. Dari ketiganya, EPA tampaknya menjadi yang terbaik dalam memerangi depresi klinis (9Trusted Resource).

Satu studi penelitian juga menemukan EPA seefisien melawan depresi sebagai obat antidepresan biasa (10).

RINGKASAN
Suplemen Omega-3 dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan juga kecemasan. EPA tampaknya menjadi salah satu yang paling andal dalam memerangi kecemasan.

2. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

DHA, sejenis omega-3, adalah bagian struktural utama retina mata Anda (11Trusted Source).

Ketika Anda tidak mendapatkan cukup DHA, masalah penglihatan mungkin muncul (12Trusted Resource, 13Trusted Resource).

Menariknya, mendapatkan omega-3 yang cukup terhubung dengan ancaman penurunan degenerasi makula, salah satu sumber utama kerusakan mata permanen di dunia dan juga hilangnya penglihatan (14Trusted Resource, 15Trusted Resource).

RINGKASAN
Lemak omega-3 yang disebut DHA adalah elemen arsitektur utama retina mata Anda. Ini mungkin membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat memicu cacat penglihatan dan kehilangan penglihatan.

3. Omega-3 Dapat Mengiklankan Kesehatan Otak Dan Kebugaran Saat Hamil dan juga Kehidupan Awal

Omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan juga kemajuan pada bayi.

DHA mewakili 40% lemak tak jenuh ganda dalam pikiran Anda dan juga 60% di retina mata Anda (12Trusted Source, 16Trusted Source).

Akibatnya, tidak mengherankan bahwa bayi yang diberi susu formula yang diperkaya DHA memiliki penglihatan yang jauh lebih baik daripada bayi yang diberi susu formula tanpa itu (17Trusted Resource).

Memperoleh cukup omega-3 saat hamil terhubung dengan banyak manfaat untuk anak Anda, yang terdiri dari (18Trusted Source, 19Trusted Source, 20Trusted Resource) :.

Kecerdasan lebih tinggi.
Kemampuan komunikasi dan sosial yang jauh lebih baik.
Lebih sedikit masalah perilaku.
Mengurangi bahaya hambatan perkembangan.
Menurunkan ancaman ADHD, autisme serta kelumpuhan kejang.
RINGKASAN.
Mendapatkan omega-3 yang memadai selama kehamilan dan kehidupan sangat dini sangat penting untuk pertumbuhan anak Anda. Suplemen terhubung dengan pengetahuan yang lebih besar serta mengurangi bahaya sejumlah penyakit.

4. Omega-3 Dapat Meningkatkan Faktor Risiko untuk Masalah Jantung.

Penangkapan jantung serta stroke adalah penyebab utama kematian di dunia (21Trusted Resource).

Beberapa tahun yang lalu, para ilmuwan mengamati bahwa daerah pemakan ikan memiliki tingkat penyakit yang sangat berkurang. Ini kemudian dikaitkan dengan asupan omega-3 (Sumber 22Trusted, Sumber Daya 23Trusted).

Sejak saat itu, lemak omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan jantung (Sumber 24Trusted).

Alamat manfaat ini :.

Trigliserida: Omega-3 dapat memicu penurunan yang signifikan dalam trigliserida, biasanya dalam rangkaian 15 – 30% (Sumber 25Trusted, 26Trusted Source, 27Trusted Source).
Tekanan darah tinggi: Omega-3 dapat menurunkan derajat tekanan darah pada orang dengan hipertensi (25Trusted Resource, 28Trusted Source).
Kolesterol HDL “Hebat”: Omega-3 dapat meningkatkan derajat kolesterol HDL “Hebat” (29Trusted Resource, 30Trusted Resource, 31Trusted Resource).
Emboli: Omega-3 dapat menjaga trombosit darah tidak menggumpal. Ini membantu menghentikan pembentukan gumpalan darah berbahaya (32Trusted Source, 33Trusted Source).
Plak: Dengan menjaga arteri Anda lancar dan tanpa kerusakan, omega-3 membantu mencegah plak yang dapat membatasi dan mengeraskan arteri Anda (34Trusted Source, 35Trusted Source).
Pembengkakan: Omega-3 meminimalkan pembuatan beberapa bahan yang diluncurkan di seluruh respons peradangan tubuh Anda (36Trusted Source, 37Trusted Resource, 38Trusted Resource).
Bagi sebagian orang, omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol LDL “buruk”. Namun, bukti dicampur – beberapa penelitian menemukan peningkatan LDL (39Trusted Resource, 40Trusted Resource).

Meskipun hasil ini bermanfaat pada elemen ancaman penyakit jantung, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa suplemen omega-3 dapat melindungi dari serangan jantung atau stroke. Banyak penelitian tidak menemukan manfaat (41Trusted Source, 42Trusted Source).

Rekap.
Omega-3 meningkatkan berbagai variabel bahaya penyakit jantung. Namun, suplemen omega-3 tampaknya tidak meminimalkan bahaya penyakit jantung atau stroke.

5. Omega-3s Dapat Mengurangi Tanda Dan Gejala ADHD pada Anak.

Attention deficit disorder (ADHD) adalah masalah perilaku yang ditandai oleh kurangnya perhatian, hiperaktif dan juga impulsif (43Trusted Source).

Sejumlah penelitian mencatat bahwa anak-anak dengan ADHD telah mengurangi kadar asam lemak omega-3 dalam darah dibandingkan rekan-rekan mereka yang sehat dan seimbang (44Trusted Resource, 45Trusted Resource).

Terlebih lagi, penelitian yang tak terhitung jumlahnya mengamati bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi tanda-tanda ADHD.

Omega-3 membantu meningkatkan kelalaian serta penyelesaian pekerjaan. Mereka juga menurunkan gangguan defisit perhatian, impulsif, gelisah dan permusuhan (46Trusted Resource, 47Trusted Resource, 48Trusted Resource, 49Trusted Resource).

Akhir-akhir ini, para peneliti mengamati bahwa suplemen minyak ikan adalah salah satu perawatan yang paling menggembirakan untuk ADHD (50Trusted Resource).

Rekap.
Suplemen Omega-3 dapat menurunkan tanda-tanda ADHD pada anak-anak. Mereka meningkatkan perhatian serta mengurangi gangguan defisit perhatian, spontanitas serta agresivitas.

6. Omega-3 Dapat Mengurangi Tanda Dan Gejala Sindrom Metabolik.

Gangguan metabolisme adalah kumpulan kondisi.

Ini termasuk kelebihan berat badan utama – juga disebut lemak perut membandel – serta hipertensi, resistensi insulin, trigliserida tinggi dan derajat kolesterol HDL “besar” yang rendah.

Ini adalah masalah kesehatan masyarakat yang signifikan karena fakta itu meningkatkan bahaya Anda dari berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit kardiovaskular dan juga diabetes mellitus (51Trusted Source).

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan resistensi insulin, pembengkakan dan juga faktor risiko penyakit kardiovaskular pada orang dengan gangguan metabolisme (52Trusted Source, 53Trusted Source, 54Trusted Resource).

RINGKASAN.
Omega-3 dapat memiliki keuntungan yang tak terhitung jumlahnya bagi individu dengan sindrom metabolik. Mereka dapat mengurangi resistensi insulin, memerangi peradangan serta meningkatkan sejumlah elemen ancaman penyakit jantung.

7. Omega-3 Dapat Memerangi Pembengkakan.

Pembengkakan adalah respons alami terhadap infeksi dan juga kerusakan pada tubuh Anda. Akibatnya, sangat penting untuk kesehatan Anda.

Namun demikian, peradangan kadang-kadang menetap untuk waktu yang lama, juga tanpa infeksi atau cedera. Ini disebut pembengkakan kronis – atau jangka panjang -.

Pembengkakan yang berlangsung lama dapat berkontribusi pada hampir setiap penyakit kronis Barat, termasuk penyakit jantung dan kanker (55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source).

Khususnya, asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti inflamasi eikosanoid dan sitokin (58Trusted Source, 59Trusted Source).

Penelitian secara konsisten mengamati hubungan antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan mengurangi peradangan (8Trusted Source, 60Trusted Source, 61Trusted Source).

RINGKASAN.
Omega-3 dapat mengurangi peradangan kronis, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung, kanker, dan berbagai penyakit lainnya.

8. Omega-3 Dapat Memerangi Penyakit Autoimun.

Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh Anda salah sel sehat untuk sel asing dan mulai menyerang mereka.

Diabetes tipe 1 adalah salah satu contoh utama, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel penghasil insulin di pankreas Anda.

Omega-3 dapat memerangi beberapa penyakit ini dan mungkin sangat penting selama awal kehidupan.

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan omega-3 yang cukup selama tahun pertama kehidupan Anda dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, diabetes autoimun dan multiple sclerosis (62 Sumber yang Dipercaya, Sumber yang Dipercaya, 63 Sumber yang Dipercaya, Sumber yang Dipercaya).

Omega-3 juga membantu mengobati lupus, rheumatoid arthritis, kolitis ulserativa, penyakit Crohn dan psoriasis (65Trust Source, 66Trusted Source, 67Trusted Source, 68Trusted Source).

RINGKASAN.
Asam lemak omega-3 dapat membantu melawan beberapa penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, rheumatoid arthritis, kolitis ulserativa, penyakit Crohn dan psoriasis.

Sumber : easchulavista.com

Boleh Dong

leave a comment

Create Account



Log In Your Account