Terbukti Manfaat Kesehatan Alpukat

Terbukti Manfaat Kesehatan Alpukat

Alpukat adalah buah yang bukan satu-satunya.

Sementara sebagian besar buah sebagian besar terdiri dari karbohidrat, alpukat tinggi lemak sehat.

Berbagai studi penelitian mengungkapkan bahwa ia memiliki manfaat kesehatan yang kuat.

Di sini ada 12 manfaat kesehatan dan kebugaran alpukat yang didukung oleh penelitian ilmiah.

1. Alpukat Sangat Bergizi

Alpukat adalah buah dari pohon alpukat, secara klinis disebut sebagai Persea americana (1Trusted Source).

Buah ini dihargai karena nilai gizi yang tinggi dan ditambahkan ke banyak makanan karena rasanya yang sangat baik dan juga penampilan yang kaya. Ini adalah landasan dalam guacamole.

Saat ini, alpukat telah menjadi makanan yang sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan. Ini sering digambarkan sebagai makanan super, yang tidak mengejutkan asalkan bangunan kesehatannya (2Trusted Source).

Ada banyak jenis alpukat yang bervariasi dalam bentuk serta warna – dari berbentuk buah pir hingga bulat dan juga ramah lingkungan hingga hitam. Mereka juga dapat mempertimbangkan dari 8 ons (220 gram) hingga 3 pon (1,4 kg).

Kisaran yang paling menonjol adalah alpukat Hass.

Ini biasa disebut “buaya buaya,” yang sangat deskriptif, karena cenderung berbentuk buah pir dan juga memiliki kulit yang ramah lingkungan, kasar seperti buaya.

Daging kuning-hijau di dalam buah dimakan, tetapi kulit serta bijinya dibuang.

Alpukat sangat bergizi dan juga mengandung berbagai macam nutrisi, termasuk 20 macam nutrisi.

Di sini ada beberapa nutrisi yang paling banyak, dalam persembahan 3,5 ons (100 gram) soliter (3):

Vitamin K: 26% dari nilai sehari-hari (DV).
Folat: 20% dari DV.
Vitamin C: 17% dari DV.
Kalium: 14% dari DV.
Vitamin B5: 14% dari DV.
Vitamin B6: 13% dari DV.
Vitamin E: 10% dari DV.
Ini juga terdiri dari persentase magnesium, mangan, tembaga, besi, seng, fosfor dan juga vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dan B3 (niasin).
Ini hadir dengan 160 kalori, 2 gram protein dan juga 15 gram lemak sehat dan seimbang. Meskipun terdiri dari 9 gram karbohidrat, 7 diantaranya adalah serat, jadi hanya ada 2 karbohidrat “internet”, menjadikannya makanan nabati rendah karbohidrat.

Alpukat tidak memiliki kolesterol atau garam dan juga berkurang lemak jenuh. Inilah sebabnya mengapa mereka lebih disukai oleh beberapa ahli yang berpikir senyawa ini berbahaya, yang merupakan subjek yang diperdebatkan.

RINGKASAN.
Alpukat adalah buah yang ramah lingkungan dan berbentuk buah pir yang biasa disebut “pir buaya.” Itu dikemas dengan lemak sehat, seimbang, serat serta berbagai nutrisi penting.

2. Mereka Mengandung Lebih Banyak Kalium Daripada Pisang.

Kalium adalah nutrisi yang tidak cukup bagi kebanyakan orang (4).

Nutrisi ini membantu menjaga gradien listrik dalam sel-sel tubuh Anda dan juga melayani berbagai fungsi vital.

Alpukat sangat tinggi potasium. Paket penyajian 3,5 ons (100 gram) 14% dari alokasi harian yang direkomendasikan (RDA), berbeda dengan 10% di pisang, yang merupakan makanan umum kalium tinggi (5).

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memiliki asupan kalium yang tinggi dihubungkan dengan tekanan darah yang diperkecil, yang merupakan variabel bahaya yang signifikan untuk penyakit kardiovaskular, stroke, dan gagal ginjal (6Trusted Source).

RINGKASAN.
Potasium adalah mineral vital yang tidak cukup bagi kebanyakan orang. Alpukat mengandung kalium sangat tinggi, yang perlu mendukung tingkat tekanan darah tinggi yang sehat dan seimbang.

3. Alpukat Dikemas Dengan Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal Sehat Jantung.

Alpukat adalah makanan berlemak tinggi.

Sebenarnya, 77% kalori di dalamnya berasal dari lemak, menjadikannya di antara makanan nabati paling gemuk yang ada.

Tetapi mereka tidak hanya memiliki jenis lemak apa pun. Sebagian besar lemak dalam alpukat adalah asam oleat – asam lemak tak jenuh tunggal yang juga merupakan unsur utama minyak zaitun dan juga dipercaya bertanggung jawab atas beberapa manfaat kesehatannya.

Asam oleat telah dikaitkan dengan berkurangnya peradangan dan terbukti memiliki efek menguntungkan pada genetika yang dikaitkan dengan kanker (Sumber Daya 7Trusted, 8Trusted Resource, 9Trusted Source, 10Trusted Resource).

Lemak dalam alpukat juga agak kebal terhadap oksidasi yang disebabkan oleh panas, menjadikan minyak alpukat sebagai pilihan yang sehat dan bebas risiko untuk persiapan makanan.

RINGKASAN.
Alpukat dan minyak alpukat kaya akan asam oleat tak jenuh tunggal, asam lemak jantung-sehat yang diyakini menjadi salah satu alasan utama manfaat minyak zaitun bagi kesehatan dan kesejahteraan.
didukung oleh Rubicon Job.

4. Alpukat Dipenuhi Serat.

Serat adalah nutrisi lain yang cukup banyak mengandung alpukat.

Ini masalah tanaman dicerna yang dapat menambah pembakaran lemak, menurunkan lonjakan glukosa darah dan juga sangat terhubung dengan ancaman yang lebih rendah dari banyak kondisi (Sumber 11Trusted, 12Trusted Resource, 13Trusted Source).

Perbedaan umumnya dibuat di antara serat larut dan tidak larut.

Serat larut dikenal untuk memberi makan mikroorganisme usus yang menyenangkan di usus Anda, yang sangat penting untuk fitur tubuh yang optimal (Sumber Daya Terpercaya).

Penawaran 3,5 ons (100 gram) paket alpukat 7 gram serat, yang merupakan 27% dari RDA.

Sekitar 25% serat dalam alpukat larut, sedangkan 75% tidak larut (15Trusted Resource).

RINGKASAN.
Alpukat cenderung kaya serat – sekitar 7% berat, yang sangat tinggi dibandingkan dengan kebanyakan makanan lainnya. Serat mungkin memiliki manfaat vital untuk menurunkan berat badan dan juga kesehatan metabolisme dan kebugaran.

5. Mengkonsumsi Alpukat Dapat Menurunkan Kolesterol dan juga Tingkat Trigliserida.

Masalah jantung adalah salah satu penyebab kematian paling umum di dunia (16Trusted Resource).

Diakui bahwa banyak penanda darah dikaitkan dengan ancaman yang meningkat.

Ini terdiri dari kolesterol, trigliserida, penanda peradangan, tekanan darah dan berbagai lainnya.

Delapan studi penelitian teregulasi pada individu sebenarnya telah memeriksa hasil alpukat pada beberapa elemen ancaman ini.

Studi-studi ini mengungkapkan bahwa alpukat dapat (17Trusted Resource, 18Trusted Source, 19Trusted Source, 20Trusted Resource, 21Trusted Resource, 22Trusted Resource, 23Trusted Resource) :.

Kurangi derajat kolesterol keseluruhan secara dramatis.
Kurangi trigliserida darah hingga 20%.
Mengurangi kolesterol LDL hingga 22%.
Tingkatkan kolesterol HDL (“baik”) hingga 11%.
Salah satu penelitian menemukan bahwa terdiri dari alpukat dalam diet vegetarian rendah lemak, secara dramatis meningkatkan profil kolesterol (Sumber 24Trusted).

Meskipun hasil mereka berlalu, penting untuk dicatat bahwa setiap penelitian manusia kecil dan sementara, hanya terdiri dari 13 – 37 orang dengan jangka waktu 1-4 minggu.

RINGKASAN.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa makan alpukat dapat meningkatkan aspek ancaman penyakit jantung seperti kolesterol total, “LDL” yang buruk, dan kolesterol HDL “hebat”, selain trigliserida darah.

6. Individu Yang Mengkonsumsi Alpukat Cenderung Lebih Sehat.

Satu studi penelitian mempertimbangkan rutinitas makanan dan kesehatan orang yang makan alpukat.

Mereka memeriksa informasi dari 17.567 peserta dalam studi NHANES di Amerika Serikat.

Konsumen alpukat ternyata jauh lebih sehat daripada orang yang benar-benar tidak memakan buah ini.

Mereka memiliki konsumsi nutrisi yang jauh lebih besar dan setengah kemungkinan memiliki sindrom metabolik, kumpulan tanda dan gejala yang merupakan elemen ancaman signifikan untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes (25Trusted Resource).

Orang-orang yang mengkonsumsi alpukat secara teratur lebih sedikit dievaluasi, memiliki BMI yang berkurang dan juga lemak perut yang jauh lebih sedikit. Mereka juga memiliki kadar kolesterol HDL “luar biasa” yang lebih besar.

Meskipun demikian, koneksi tidak menunjukkan penyebab, dan juga tidak ada jaminan bahwa alpukat menyebabkan orang-orang ini berada dalam kesehatan yang jauh lebih baik.

Akibatnya, studi penelitian tertentu ini tidak membawa banyak bobot.

Rekap.
Satu survei diet menemukan bahwa orang yang makan alpukat memiliki konsumsi nutrisi yang jauh lebih besar dan mengurangi risiko sindrom metabolik.

Boleh Dong

leave a comment

Create Account



Log In Your Account